Prévention
Quel mode de vie au quotidien ?
Alors que les maladies cardio-vasculaires sont en passe de devenir une épidémie mondiale touchant désormais autant les femmes que les hommes, priorité doit être faite à la prévention car pour battre sainement notre cœur a besoin d’un mode de vie débarrassé des mauvaises habitudes, celles auxquelles notre société de consommation nous a injustement conditionnés.
Adopter un mode de vie sain consiste à composer ses propres bonnes habitudes, à améliorer ou à maintenir son état de santé en privilégiant certaines pratiques. Faire des choix adaptés comme bien manger, faire de l’exercice, endiguer le stress peuvent faire la différence sur la santé de notre cœur. D’autre part, il est important de rappeler qu’un mode vie sain n’est pas forcément une longue liste d’interdits et que la notion de plaisir peut mais surtout doit y être rattachée.
« Alors, parlons d’art de vivre, de mode de vie. Parlons de choix. La prévention passe aussi par les petites choses de la vie quotidienne ».
Danièle Hermann
« MODE DE VIE » : les axes essentiels de l’hygiène de vie au quotidien
1. Apprendre à gérer son poids
L’alimentation représente une part vitale des besoins physiques, mentaux ou encore émotionnels. L’alimentation fait partie non seulement de notre identité mais aussi de notre vivre ensemble. La façon de se nourrir a pour objectif d’assurer une résistance maximum à la maladie cardio-vasculaire. Le régime alimentaire est un facteur important dans le traitement des maladies chroniques.
Ainsi, manger devient un acte de responsabilité et de respect vis-à-vis de soi-même et apprendre à privilégier certaines habitudes alimentaires limite les risques de surpoids.
QUELQUES BONNES PRATIQUES A GLISSER DANS VOTRE TROUSSE ALIMENTAIRE :
- Avoir des horaires de repas fixes
- Boire abondamment de l’eau de préférence
- Manger au moins 5 portions de fruits et légumes par jour
- Privilégier les céréales complètes
- Opter pour des produits laitiers faibles en gras, les poissons, les fruits de mer, les viandes maigres
- Limiter les aliments à haute teneur en sucre, en gras saturés et en cholestérol.
2. Apprendre à gérer son stress
Mal du monde moderne auxquels nous sommes tous confrontés, le mauvais stress est une véritable bombe à retardement pour notre cœur et pour notre état de santé en général. Face au stress, nous sommes soumis à deux choix, soit l’affronter ou le fuir. Sachant que les situations de stress peuvent difficilement s’éliminer d’une existence il faut trouver quelques parades pour s’y adapter :
Quelques astuces simples pour dire halte au stress dans votre quotidien :
- Apprendre la contemplation
- Apprendre à gérer ses émotions
- S’accorder du temps
- Rire au moins 15 minutes par jour
- Avoir une sexualité épanouie
- Privilégier certains aliments qui endiguent le stress (le chocolat noir, les amandes, les noix…)
3. Et si le secret d’un cœur sain résidait dans une sexualité épanouie ?
Un épanouissement mis en avant par la très sérieuse American Heart Association qui dans son rapport de 2012 conclut que l’activité sexuelle est une composante essentielle du bien-être avec des effets positifs pour le coeur, comme toute activité sportive pratiquée régulièrement.
Alors que l’ensemble du corps médical incite à l’activité physique ou à une alimentation saine pour prévenir les maladies cardio-vasculaires, on communique en effet moins concernant les bénéfices de la sexualité sur la santé cardiaque. Une omission regrettable alors qu’il est reconnu que faire l’amour active tout autant qu’un tour de stade le muscle cardiaque et que selon Les résultats de l’étude parus dans le Journal of Epidemiology and Community Health les hommes qui font l’amour au moins deux fois par semaine diminuent de moitié le risque d’attaque cardiaque par rapport à ceux qui font l’amour moins d’une fois par mois. En fortifiant votre cœur grâce à l’augmentation de ses pulsations (environ 70 pulsations/minutes à 100, 120), vous réduisez donc non seulement votre risque d’accident cardiaque mais vous mettez en marche les hormones du bien-être dopant votre bonne humeur.
Une nouvelle réjouissante pour notre santé cardio-vasculaire et notre moral.